朝目覚めたすぐの1分間で腹筋は変わる!レッグU!

トレーニング, 体幹トレーニング

朝目覚めたらそのまま起き上がる前に行いたい1分間で効果抜群のながらトレーニングがレッグUです。

朝目覚めた時に一回、家でテレビをみながらCM中に時には行なえば知らず知らずに腹筋が出来上がっていくトレーニングです。

<やり方>
まず、体操座り(三角座り)のような体制で座り、足を股関節からあげるようにしてあげます。両足と膝を合わせましょう。
手を腰の後ろにつけて、バランスをとります。
足を端からUを描くように引き上げましょう。足が下にくるときには上体を寝かせるようにすることで負荷が高まります。

腹筋、下腹部、腸腰筋などに負荷がかかり、刺激するので、鍛えられます。

お尻の下にバランスデイスクを設置しておこなうとさらに効果的にできます。

この映像は「ボディメイクトレーナー小田寛隆」様の作品です