一本歯下駄MUSASHIで継続してみよう!ピストルスクワットで臀部の底力を手にいれる

トレーニング, 一本歯下駄トレーニング

後ろ歯一本歯下駄MUSASHIは通常の一本歯下駄より立ち止まった姿勢が取りやすい一本歯下駄です。

特にスクワット系のトレーニングは後ろ歯一本歯下駄と相性が抜群です。

より上を目指す方、かっこいいヒップを目指す方は臀部の筋肉をウエイトなしで鍛える”ピストルスクワット”を後ろ歯一本歯下駄を履きながら行うことで加速時や跳躍時の爆発力を手に入れてください。

 

ピストルスクワット=片足スクワット

【やり方】

①片脚で立つ

②逆の脚を前に伸ばしながら、しゃがむ(腕も前へ出すとバランスをとりやすい)

③お尻の筋肉を意識しながら立ち上がる

【注意点】

・膝で立ち上がろうとするのではなく、お尻で押し出すイメージ。膝を使うと、痛めていまう可能性があるので注意。

・できない人は、しゃがみきらずにハーフスクワット、もしくはイスを使ってチャレンジしましょう。

・動画では、ゆっくりとした動きで行っていますが、立ち上がるときにより爆発的に行うことで、速い動きの中でのパワーが身につきます。

ピストルスクワットは普通のスクワットよりも短時間で下半身をいじめることができます。
サーキットの一部として組み込んで体力づくりにも使えます!

※この動画はScottHermanFitness様の作品です。