1日ほんの一瞬で腹筋を鍛えていきたければ懸垂ワイパー

トレーニング, 体幹トレーニング

 

1日のほんの一瞬で腹筋を鍛えてカッコイイ腹筋を手に入れたいという忙しい方にオススメなのが懸垂ワイパーです。

家に懸垂ができる環境がある人の方が少ないと思いますのでまたこちらホームページにて簡単に室内で懸垂ができる環境をつくる方法もご紹介していければと思っています。

懸垂ワイパーのやり方簡単です。

先ずは棒にぶら下がり、車のワイパーの様に足を左右に動かしていくトレーニングです。

 

【やり方】
①鉄棒やチンニングバーなどにぶら下がります。
②足と床が垂直になるように持ち上げていきます。
③上半身は床と平行になるように後ろに倒れていきます。
④この姿勢から足を左右に動かしていきますが、初めは動かす範囲は狭くて構いませんが、徐々に広げていきましょう。

体幹に自信がある方は是非チャレンジしてみて下さい!
腹筋、腹斜筋を中心とした体幹トレーニングです。

ワイパー難しい方は足を時計回り、反時計回りに回す。

上下や斜めに上げ下げという方法からはいってみてください。

この懸垂ワイパーも両足でバランスボールを挟みながらおこなうとより腹筋を鍛えることができます。

この動画は「Fitness On The Run」様の作品です。