一本歯下駄を手につけて楽しくやりたい体幹トレ!プランクチャレンジ

トレーニング, 一本歯下駄トレーニング, 体幹トレーニング

様々なプランクを連続して行う「プランクチャレンジ」は是非一本歯下駄GETTAを手につけてやっていただきたい体幹トレーニングプログラムです。

メニューの間の時間は二人一組で体幹トレーニングの姿勢のままジャンケンを行ってみるのもゲーム性を高めます。

キープする動き、多様な動きをすることで体幹をバッチリ鍛えることができるとともに楽しい動きもあり、部活動やクラブチームでのメニューにもオススメです。

仲間同士でやると最高のトレーニングになります!

……

腕立て伏せの姿勢で10秒(基本姿勢とします!)

手のひら、肘をつけて10秒

肘を横向きにして交互に動かす10回

逆回転10秒

基本姿勢10秒キープ

肘を左右交互につけて、基本姿勢に戻る10回

基本姿勢10秒キープ

肘をつけるように腕立て伏せ10回

基本姿勢キープ10秒キープ

小休止(約10秒程度)

手幅、足幅を大きく広げて、10秒キープ

上の状態から右手を垂直に挙げて10秒キープ

左手を垂直に10秒キープ

※動画は「Dr Levi Harrison」様の作品です。