一本歯下駄GETTAトレ!40種以上のバーピージャンプ!

トレーニング, 一本歯下駄トレーニング, ケトルベル

 

バーピージャンプは持久力、筋力、瞬発性を同時に鍛えることができるトレーニングであることから

子どもから大人、ビギナーからトップアスリートまで全カテゴリーで指示を受けているトレーニングです。

特にプライオメトリクス的な動きを加えたり、両足にゴムチューブをつけたり、ケトルベルをはじめとしたウエイトを使った応用のしかたも豊富なトレーニングとしても鉄板です。

バーピージャンプの一番メジャーな動きであるプッシュアップ→スクワットジャンプサーキットトレーニングの中にバーピージャンプを取り入れているチームも多いかと思います。
そんな一本歯下駄GETTAと相性の抜群なバービーを今回は40種以上紹介してくれている動画をみながら

動画と同じ動きをシンクロしながら挑戦してみてください。

下記各種目一覧になります。
Burpee Exercises
1. Alternating Leg Raise Burpees 0:11
2. Med Ball Split Push Up Burpees 0:19
3. Plyo Lunge Burpees 0:28
4. Big Plyo Box Jump Burpees (Continuous) – 0:36
5. One Arm Dumbbell Clean and Press Burpees – 0:45
6. One Arm Battle Rope Burpees 0:53
7. Super Wall Burpees 1:01
8. Rotating Burpees – 1:08
9. Ghetto Fence Jump Burpees 1:17
10. Lambo/Wheel Barrow Burpees 1:27
11. Dumbbell Plank Side Shoulder Raise Burpees 1:31
12. Kegger Burpee Jumps – 1:40
13. Plank Knee to Chest Burpees – 1:49
14. Clean and Squat Burpees – 1:55
15. Push Up to Hindu Push Up Burpees – 2:03
16. BOSU Side Step Over One Legged Burpees – 2:12
17. Resistance Band Jumping Jack Burpees – 2:20
18. Killer Chain Burpees – 2:26
19. Lebert Side Hop Burpees – 2:31
20. 180 Degree Jump Burpees – 2:38
21. Alternating Side and Front Box Jump Burpees – 2:44
22. Grasshopper Burpees – 2:54
23. Bench Hop Burpees – 3:02
24. Leg Split Burpees – 3:12
25. Dumbbell Manmakers Burpees – 3:19
26. Plyo Wide and Close Grip Push Up Burpees – 3:26
27. Sandbag Zercher Curl, Squat and Overhead Press Burpees – 3:32
28. One Arm Burpees – 3:42
29. Big Tire Plyo Burpees – 3:49
30. Dumbbell Jump Burpees – 3:54
31. Side Rolling Burpees – 4:01
32. Ghetto Bench One -Two Arm Burpees – 4:10
33. Knees to Bo’s Pull Up Burpees – 4:17
34. Equalizer Side Jump Burpees – 4:26
35. BOSU Power Up Burpees – 4:33
36. Suchart Burpees Travelling Plyo Push Ups Burpees – 4:43
37. One Leg Kick Back Burpees – 4:56
38. Plyo Push Prowler Burpees – 5:02
39. Side Shuffle Burpees – 5:09
40. Double Pump Sandbag Burpees – 5:16
41. Pull Up Burpees – 5:23
42. Side Hop Hurdle Burpees – 5:31
43. Split Plyo Box Toe Tap Burpees – 5:38
44. Slalom Hop Burpees – 5:46


こちらの動画ものバービーも是非一本歯下駄GETTAで挑戦してみてください。

〈方法とポイント〉
以下、動画内容順。
1. Beginner Burpee
⇒最も簡単なバーピーであり、多くの人がバーピーとして連想するもの

2. Basic Burpee(おすすめ☆)
⇒腕立て時にしっかり体を落とします

3. Jack Burpee(ゴムチューブを両足につけて体幹強化に◎)
⇒腕立て時に足を開き、スクワットジャンプ時に手と足を開きます

4. Burpee Sit Thru(体幹側面に◎)
⇒腕立て時に体を捻りながら足を外に出す

5. Renegade Row to Press Burpee
⇒ダンベルを持ち、腕周りを追い込む

6. Mountain Climber Burpee
⇒腕立て時に足を前後させる

7. Oblique Knee Tuck Burpee
⇒腕立て時に足を体幹の力を使ってひきつける

8. Side arm Balance Burpee
⇒腕立て時に片手支持を左右行う

9. Slam Ball Burpee
⇒ボールを思いっきり地面に落としてバーピー

10. Spiderman Burpee
⇒腕立て時に片方ずつ足を挙上

この動画は「Redefining Strength」様の作品です

一本歯下駄シリーズの詳細は

一本歯下駄MUSASHI

 

最後に究極のバービートレーニングに挑戦したい方向けの動画になります。

この動画は「Calisthenics&Weight Training」様の作品です。