一本歯下駄×ラダーで可動域アップはツイストウォーク

陸上, トレーニング, 一本歯下駄トレーニング

一本歯下駄導入によってトレーニング効果が大きく変わるメニューの一つがラダーを使った動き作りのメニューです。
特に動画のツイストウオークは股関節を中心に膝を大きく動かして足の根元の可動域を広げる練習ですが一本歯下駄を履いて行えば可動域の広がる範囲は大きく変わっていきます。

<やり方>
ラダーの横に立ち、膝を大きく身体の外側から内側へラダーをまたぐようにして回します。右側に立った場合、右足を大きく回し左側へ接地。次に左足を大きく回し右側へ接地するようにします。
ラダーの外枠に足を着くように心がけることで、膝を大きく回すことも同時に意識することが出来ます。

しっかりと胸を張って身体の軸を意識して行うこと、股関節を大きく使うことが大切です。

この動画は「Cramer Japan」様の作品です