一本歯下駄トレ

一本歯下駄を使って挑戦したいトレーニング図鑑

理想のイメージに問題はないのに、体がその通りに動かない。誰よりも練習しているのに上手くいかない。可動域やアライメントの問題部分を技術練習の反復や意識だけでは変えられません。

練習すればするほど理想とのギャップが拡大していくことの方が多いです。

これらを解決するためのプログラムを地域格差なく多くの人にとどけるためにうまれたのが一本歯下駄GETTAをはじめとした一本歯下駄シリーズです。関節のアライメント修正、スタビライザー、筋出力、脳の身体地図の構築、そしてコーディネート(動作修正)へと進めていくためのノウハウを一本歯下駄GETTAをはじめとした一本歯下駄シリーズとそのプログラムにつめこみました。

才能重視(伸びる選手は伸びるがそうでない選手は頭打ちになる)反復練習や技術習得というコーディネートの部分のみに取り組んでいては思うような修正は得られないのが現実です。

ただしこれらは一本歯下駄GETTAを導入したフィジカルトレーニングとの組み合わせで改善していけます。

きっと今まで難しいと思っていた動作がすっと出来るようになる瞬間に出逢えるはずです。

コーディネートのみに頼るのではなく、リアラインとスタビライズを積み上げて走る動作、投げる動作、バッティング動作といった動きを変えることができるトレーニングが行えれば今よりもスポーツのみならず身体そのものの探求が楽しくなります。

是非下記紹介記事を参考にしながら身体の探求を楽しんでいただけたら幸いです。

一本歯下駄シリーズの詳細は

一本歯下駄MUSASHI

一本歯下駄体幹トレーニングクロール

  一本歯下駄体幹トレーニングクロールは肩甲骨の操作性をあげます
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一本歯下駄さんぽ 『血行促進でサラバ認知症!』

一本歯下駄でさんぽをしたことはありますか!? 一本歯下駄でさんぽすることで認知症を防ぐことができます! それはなぜなのでしょうか??   〜どうして認知症を防ぐことができるのか〜 ①一本歯下駄で鼻緒を挟む指の運 […]
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履けば履くほど体に良い?!一本歯下駄のメリットとは。

つい先日、平昌オリンピックが閉幕しました。フィギュアスケートでは羽生結弦選手の連覇、スノーボードでは平野歩選手の2大会連続銀メダルなど様々な種目で列島を熱狂の渦に巻き込んでくれましたね。その中でも、スピードスケートは特に […]
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一本歯下駄×トランポリン 駆け抜けよう!

一本歯下駄とトランポリンがあれば”楽しい”&”成長”を両立できます! 楽しみながら成長するできたら最高ですよね   それでは、まず下の動画を見ていただきたいです   一本歯下駄を履きながらトラ […]
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陸上トレの定番ホッピングを一本歯下駄で

ジャンプ×衝撃によって行うプライオメトリックトレーニングは下半身の最大筋力が向上して足首・ひざ関節・股関節を固定できるようになります。 プライオメトリックトレーニングの中でも高強度の「片足ホッピング」をご紹介していきます […]
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一本歯下駄GETTAで出来るダイナミックストレッチ

今回はトレーニングやランニングの前に使える股関節のダイナミックストレッチをご紹介します。 一本歯下駄GETTAを履いて行うことで股関節の柔軟性はより高まります。 ダイナミックストレッチは動的ストレッチとも呼ばれ、動的な動 […]
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一本歯下駄トランポリン駆け抜け走

  もしスポーツ少年団やクラブチーム、部活動の指導者の方にオススメのトレーニングを聞かれた時、環境をつくれるのであればオススメしたいのが一本歯下駄GETTAを履いてのトランポリン駆け抜け走です。   […]
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裸足ランニングのための大腰筋×足裏アーチ

    運動において裸足と靴を比較していくと子どもであれ大人であれ裸足の方がより正常な状態にしてくれる。 ただ、一つ踏み込んでいきたいのは正常な状態から更に上を目指していくためには何処が足りないかにあ […]
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後歯一本歯下駄MUSASHIでメッシを再現してみよう

メッシ選手の動き方の感覚に近づくことができるアイテムが後歯一本歯下駄MUSASHIです。 身体、重力の慣性の使い方を身につけることができ、メッシ選手のような静止からの一瞬の動きを修得するのに適した一本歯下駄となっています […]
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一本歯下駄×ラダーで可動域アップはツイストウォーク

一本歯下駄導入によってトレーニング効果が大きく変わるメニューの一つがラダーを使った動き作りのメニューです。 特に動画のツイストウオークは股関節を中心に膝を大きく動かして足の根元の可動域を広げる練習ですが一本歯下駄を履いて […]
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一本歯下駄でやりたい股関節と肩甲骨を動かすワニ歩き

股関節と肩甲骨をよく動かし、体幹トレーニングにもなることで上半身と下半身の連動や柔軟に役立つ動物トレーニングがワニ歩きです。 こちらのワニ歩きも他の動物トレーニング同様に一本歯下駄GETTAをはじめとした一本歯下駄シリー […]
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一本歯下駄GETTAの本領発揮!動物トレーニングライオン編

一本歯下駄を両手につけて、時には両足にもつけて行う動物トレーニングは体幹はもとより多くのインナーマッスルを鍛えることができます! メニューの中には一本歯下駄で行えば肩周りのインナーマッスルであるローテーターカフ群の筋肉を […]
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実はこんなに種類があった腕立て伏せ 【後ろ歯一本歯下駄で挑戦オススメ】

大胸筋や上腕三頭筋、三角筋を刺激する基本的の腕立て伏せ、 手幅をワイドにするとより大胸筋への刺激が大きくするワイド腕立て伏せ、 手幅をくっつけるぐらいに狭くすると上腕三頭筋への刺激が大きくなるクローズ腕立て伏せ、 この3 […]
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プランク【定番体幹トレーニング】一本歯下駄GETTAでおすすめトレーニング

体幹とか体幹トレでイメージされる定番といえばプランクではないでしょうか。 プランクは別名フロントブリッジ、スタビライザーといわれ、。近年の研究では実は大腰筋へのトレーニング効果も見込めていることがわかってきた定番ながらも […]
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一本歯下駄でもそのまま応用可能、ストレッチポール腕立て伏せ

楽しみながら体幹トレーニング効果を付け加えることができるストレッチポール腕立て伏せです。 動画にあるように色んなバリエーションをサーキット的に行うのがオススメです。 一本歯下駄を鼻緒に手を通すのではなく全体を手で覆って掴 […]
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後ろ歯一本歯下駄スクワット→ストレッチポールスクワットに挑戦しよう

下半身だけでなく上半身にも満遍なくトレーニング効果をいきとどかすことができるところまで工夫ができるスクワット。 その中でもしなやかでなおかつ強い身体を目指す選手が行うスクワットといえば後ろ歯一本歯下駄を履いて行うスクワッ […]
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手に一本歯下駄!手押し車ランダム落下4ポイントヒップハードリング

一本歯下駄といえば足に履くものという固定概念を持っている方も多いかもしれませんが手につけると今まで行ってきた体幹トレーニングや上体、股関節のトレーニングがたちまち別物のレベルになっていきます。 今回はそんなしなやかさをつ […]
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メディシンボール、ケトルベルで自宅で万能コアトレサーキットwith一本歯下駄

メディシンボールを使ったサーキットトレーニング動画です。 1種目1分で各種目に移っていきます。 サーキットトレーニングは筋力もですが持久力が知らず知らずにあがっていきます。 メディシンボールがない時はサッカーボールやバス […]
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この中でどれだけ一本歯下駄で挑戦できるか!!一度は真似て挑みたい下半身トレーニング

こちらの動画に出てくる下半身トレーニング、後ろ歯一本歯下駄MUSASHIや一本歯下駄GETTAで挑戦したいものばかりです。 動画のトレーニングのうちいくつのトレーニングを一本歯下駄で行えるかを挑戦してみるのも一つの鍛錬の […]
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一本歯下駄×ハードルで股関節づくり!ハードルトレ基本をチェック

  2000年代より特に普及してきたトレーニングといえば股関節に注目したトレーニングです。 その中でも定番なのがハードルトレーニング。 特に静的ストレッチよりも動的ストレッチの推奨が広がる現在では今まで以上に需 […]
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一本歯下駄でリズムをつかむSAQトレ!3ステップハイニー

一本歯下駄GETTAをはじめ一本歯下駄で歩いたり、ランニングされている方は非常に多いとおもいます。 ただ、歩いたりランニング以上に一本歯下駄の潜在能力を発揮できるのがラダートレーニングやミニハードル、マーカー等をつかった […]
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チームトレに導入、「一本歯下駄」×「ダイナマックス」まずはこれから!サイドランジウオーク

部活動やクラブチームでの基礎トレーニングに是非取り入れていただきたいメニューが 「一本歯下駄」×「ダイナマックス」でのトレーニングメニューです。 今回は特に取り入れやすく、継続的なトレーニングにおいてチーム強化の基盤とな […]
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後ろ歯一本歯下駄で絶妙な効果になるお尻のためのブルガリアンスクワット

世界一受けたい授業でもテレビの前の方にすぐ取り入れてほしいトレーニングとして紹介された「ブルガリアンスクワット」は後ろ歯一本歯下駄MUSASHIで是非挑戦したいトレーニングの第一候補です。 主に大腿四頭筋・ハムストリング […]
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一本歯下駄GETTAトレ!40種以上のバーピージャンプ!

  バーピージャンプは持久力、筋力、瞬発性を同時に鍛えることができるトレーニングであることから 子どもから大人、ビギナーからトップアスリートまで全カテゴリーで指示を受けているトレーニングです。 特にプライオメト […]
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一本歯下駄GETTAで足裏がすぐに痛くなる人のための足裏講座

普段から衝撃吸収力の高い靴やシューズを履いている方、へん平足の方の中には、一本歯下駄GETTAをはじめ 一本歯下駄を履いていると足の裏が痛くなってしまい、それを理由に履く機会が減ってしまう方も中にはいます。 スポーツ選手 […]
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一本歯下駄、一本歯下駄×トランポリン参考エクソサイズ。3分で!脂肪を燃やしにかかる

ダイエットや健康づくりの為に一本歯下駄を購入したけどどんな運動をいたらわからないというビギナーの方は まずはこちらの動画のマネからはいっていくのも一つの方法です。 有酸素トレーニングの前に腕立てふせとスクワットを行うとさ […]
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後ろ歯一本歯下駄で投げたいメディシンボールトレーニング特集

陸上競技でタイムが急激に伸びていく、選手としてのステージがあがる。 そんな選手のその前の前兆として現れやすいのがメディシンボール投げの飛距離の増加です。   メディシンボール投げが強い選手というのは伸びる可能性 […]
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一本歯下駄上級者は履いて行いたいマークストップドリル

スプリントにしろ、ランニングにしろ、フォームを意識して走り始める前に行っておきたいのがスプリントドリルです。 走る前に走りの中で意識するポイントとそのリズムを身体に刷り込ませていくことで無意識にその動作を行うための脳と身 […]
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一本歯下駄GETTAでやりたい反動反射のリズムを覚えるボックスジャンプ

BOXジャンプは、様々なスポーツクラブにトレーニングメニューとして取り入れられていますがこの動画にある桐生選手などのスター選手を輩出した強豪「洛南高校」の練習の様子は身体に「反動」「反射」を身につけるリズムをつくる上で非 […]
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一本歯下駄ハードルくぐりは部活動必須股関節ドリル

ハードルを使って横向きでハードルをくぐるというトレーニングをされたことがあるという方も多いと思います。 主にウォーミングアップに利用されるメニューで、効果として股関節や臀筋のストレッチになるこちらのハードルくぐりも一本歯 […]
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ストレッチポール上でしたい大腰筋に効かていく腹筋トレーニング

スポーツはもちろん日本医科大学等の研究では美容効果も注目され、あらゆる分野で重要視されている大腰筋にアプローチする腹筋トレーニング! ストレッチポール、ヨガポールをはじめとしたフォームローラー上で、一人で行う際はケトルベ […]
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一本歯下駄MUSASHIで継続してみよう!ピストルスクワットで臀部の底力を手にいれる

後ろ歯一本歯下駄MUSASHIは通常の一本歯下駄より立ち止まった姿勢が取りやすい一本歯下駄です。 特にスクワット系のトレーニングは後ろ歯一本歯下駄と相性が抜群です。 より上を目指す方、かっこいいヒップを目指す方は臀部の筋 […]
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一本歯下駄GETTAで行いたい股関節可動域増大トレーニング

世界選手権等で活躍するロシアのトップアスリートダリヤ・クリシナ選手が行う動画のトレーニングを一本歯下駄GETTAを履いて行うことで股関節可動域の増大が著しく煮込めます。   また、「衝撃」×「可動域」で股関節周 […]
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一本歯下駄を手につけて楽しくやりたい体幹トレ!プランクチャレンジ

様々なプランクを連続して行う「プランクチャレンジ」は是非一本歯下駄GETTAを手につけてやっていただきたい体幹トレーニングプログラムです。 メニューの間の時間は二人一組で体幹トレーニングの姿勢のままジャンケンを行ってみる […]
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ラグビートップ選手のトレーニングこそ一本歯下駄でやるべき

ラグビー選手であるカーリン・アイルズ選手の100mの自己記録はなんと10秒13。 そんな彼が行うドリルとはまさに一本歯下駄GETTAをはじめ各一本歯下駄を履いて行いたいものばかり。 動画をみると両膝にチューブを付けてい […]
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一本歯下駄GETTAで取り入れたい!衝撃×パワー変換力メディシンボールフロント投げ

  洛南高校陸上競技部のボックスを使った練習動画からトレーニングをみていきます。 今回の練習動画は、ボックスを利用してのメディシンボールフロント投げです。 このトレーニングを一本歯下駄GETTAを履いて行うこと […]
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一本歯下駄を両手両足につけて行いたい動物の動きクラゲ編

一本歯下駄を両手につけて、時には両足にもつけて行う動物トレーニングは体幹はもとより多くのインナーマッスルを鍛えることができます! 幼少期や小学校低学年の年代ではこの一本歯下駄での動物トレーニングをすることで走り方が変わり […]
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一本歯下駄トレーナーズホッピングジャンプ

2人組で行うホッピングの動きが身につくドリルです。 一本歯下駄GETTAを履きながら行うと自然と正しいホッピングの方法が身につきます。 ホッピングはアメリカのオリンピック選手のほとんどが行うロングセラーともいえるトレーニ […]
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一本歯下駄でアップメニューに取り入れたいハードルジャンプ

一本歯下駄GETTAを履いて行いたいアップメニューがハードルを使ったアップです。 動画の片足ジャンプでは下半身から上半身への力の伝達からのパワー出力の増加が期待できます。 ①一本歯下駄GETTA×片足ハードルジャンプで強 […]
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一本歯下駄GETTAで続けたい連続ジャンプトレーニング

一本歯下駄GETTAを履いて是非挑戦し、続けて欲しい連続ジャンプトレーニング です。   一本歯下駄GETTAを履いて連続ジャンプトレーニングを続けることで ・ボックスからさらにジャンプすることで高さがでる→余 […]
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一本歯下駄で挑戦したいジャンプトレーニング

バスケットボールやバレーボールをしている選手には特に必要な垂直跳び能力、爆発力を手に入れるためのトレーニングになります。 ボックスジャンプやデプスジャンプ、ブロードジャンプ、ハードルジャンプは一本歯下駄GETTAに二軸走 […]
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一本歯下駄で挑戦したい女子歴代2位のハードトレーニング

リオへ向けて!女子世界歴代2位のトレーニング! カーメリタ・ジーターはアメリカの陸上短距離代表で100mを世界歴代2位の記録を持つスプリンターです。彼女はロンドン五輪で100m銀、200m銅、4×100mRで金メダルを獲 […]
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